1.0C.A.R.E.https://www.care-platform.eu/adminhttps://www.care-platform.eu/index.php/author/tourniss_sq4t7cxk/rich600338<blockquote class="wp-embedded-content" data-secret="pSy5ZAZc8d"><a href="https://www.care-platform.eu/index.php/lesson/6-krzesla-dla-samoswiadomosci/">6. Krzesła dla samoświadomości</a></blockquote><iframe sandbox="allow-scripts" security="restricted" src="https://www.care-platform.eu/index.php/lesson/6-krzesla-dla-samoswiadomosci/embed/#?secret=pSy5ZAZc8d" width="600" height="338" title="“6. Krzesła dla samoświadomości” — C.A.R.E." data-secret="pSy5ZAZc8d" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" class="wp-embedded-content"></iframe><script> /*! This file is auto-generated */ !function(d,l){"use strict";l.querySelector&&d.addEventListener&&"undefined"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret="'+t.secret+'"]'),c=new RegExp("^https?:$","i"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display="none";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute("style"),"height"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):"link"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute("src")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener("message",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener("DOMContentLoaded",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll("iframe.wp-embedded-content"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute("data-secret"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+="#?secret="+t,e.setAttribute("data-secret",t)),e.contentWindow.postMessage({message:"ready",secret:t},"*")},!1)))}(window,document); //# sourceURL=https://www.care-platform.eu/wp-includes/js/wp-embed.min.js </script> Cel Celem tej aktywności jest uspokojenie umysłu i stworzenie dobrego samopoczucia. Zapewnienie odprężenia poprzez zwiększenie zarówno pewności siebie, jak i wydajności poszczególnych osób. Wreszcie, ma na celu promowanie optymistycznego podejścia do życia. Profil uczestnika Każdy. Osoby ze specjalnymi potrzebami mogą uczestniczyć, o ile są w stanie wyrazić siebie. Cele nauczania Świadome zrelaksowanie się i zatrzymanie paplaniny umysłu oraz negatywnych myśli. Koncentracja i skupienie Promowanie pozytywnego wizerunku ciała, miłości własnej i poczucia własnej wartości. Detoksykacja fobii i rozwój osobowości Budowanie samoświadomości i samowiedzy liczba uczestników Do 90 osób, w zależności od dostępnej przestrzeni Czas trwania 45 minut Materiały Jedno krzesło na uczestnika. Jeśli krzesła nie wystarczą, uczestnicy mogą usiąść na ziemi. Przygotowanie Ustaw krzesła w linii zygzakowatej, aby pomóc wszystkim uczestnikom poruszać rękami w górę i w dół. Przebieg 1.      Pomóż uczestnikowi usiąść na krześle. 2.      Po wyrównaniu tułowia, z brodą równolegle do podłoża, delikatnie kładziemy dłonie na kolanach. 3.      Weź głęboki oddech, wypełniając żołądek tlenem 7-10 razy. 4.      Delikatnie poruszamy podbródkiem w dół, a następnie w górę. 5.      Najpierw powoli i równomiernie obracamy ramiona do przodu wraz z oddechem. Następnie w ruchu do tyłu. 6.      Powoli i równomiernie w połączeniu z oddechem obracamy głowę w lewo i w prawo. 7.      Wyciągamy ramiona do przodu, aby były równoległe do podłoża. Nasze dłonie tworzą pięści. Obracamy nadgarstki ruchem okrężnym, wewnętrznym. Następnie przechodzimy do ruchu zewnętrznego. 8.      Ustawiamy dłonie w pozycji modlitewnej przed sercem. Następnie splatamy palce i rozkładamy dłonie, aby dotknąć serca. Nasze łokcie muszą być równoległe do ziemi, czując rozciąganie na plecach. Weź głęboki i miarowy oddech. 9.      Po kilku minutach przechodzimy do pozycji modlitewnej. Powoli unosimy ręce do modlitwy nad głowę, a następnie w dół do klatki piersiowej. Powtarzamy 10 razy. 10.   Kładziemy dłonie delikatnie na kolanach. 11.   Delikatnym ruchem przechylamy tułów w lewo i w prawo. 12.   Ponownie wyciągamy ręce do przodu, zginając łokcie, tak aby nadgarstki znajdowały się nad głową i równolegle do siebie. Gdy są nieruchome, zaczynamy otwierać ramiona na boki i ponownie unieruchamiać je na środku. 13.   Opieramy ręce z powrotem na kolanach. 14.   Trzymając obiema rękami lewe kolano, podnieśliśmy je do klatki piersiowej. Oddech. Kontynuujemy z drugim kolanem. 15.   Wdech, wydech. Krzyżujemy ręce na klatce piersiowej (jak X), próbując dosięgnąć kolan. Starając się, aby nasz tułów był prosty, schodzimy w dół, a następnie w górę w tej samej pozycji. 16.   Zegnij tułów i trzymaj mocno stopy. Jeśli nie jest to możliwe, po prostu zegnij tułów na kolanach, trzymając głowę między stopami. Pozostań w tej pozycji, oddychaj. 17.   W ostatnim kroku przytulamy się mocno z głową w dół. Wdech-wydech. 18.   Poproś o oklaski jako wspólny wyraz wdzięczności dla siebie i całej grupy. Wskazówki i podpowiedzi Każdy krok jest powtarzany 10 razy z wyjątkiem ostatniego. Jeśli niepełnosprawni uczestnicy nie mogą koordynować lub nawet nadążać za rytmem ćwiczenia, poproś partnera o pomoc. Środki bezpieczeństwa Uczestnicy muszą znajdować się w odległości 1 metra od siebie. Wartość dodana Ćwiczenie to pomaga uczestnikom skoncentrować się i odpędzić wszystkie złe uczucia (stres, ból, złość). Oczyszczając swój wewnętrzny świat, uczą się kochać siebie i doceniać swoją ludzką istotę. Samoświadomość jest rzadkością, więc wiedza na temat kontrolowania swoich myśli i emocji jest bardzo potężną bronią w tym świecie informacji.