{"version":"1.0","provider_name":"C.A.R.E.","provider_url":"https:\/\/www.care-platform.eu\/","author_name":"admin","author_url":"https:\/\/www.care-platform.eu\/index.php\/author\/tourniss_sq4t7cxk\/","title":"6. Krzes\u0142a dla samo\u015bwiadomo\u015bci - C.A.R.E.","type":"rich","width":600,"height":338,"html":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"RDoY59OtNf\"><a href=\"https:\/\/www.care-platform.eu\/index.php\/lesson\/6-krzesla-dla-samoswiadomosci\/\">6. Krzes\u0142a dla samo\u015bwiadomo\u015bci<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/www.care-platform.eu\/index.php\/lesson\/6-krzesla-dla-samoswiadomosci\/embed\/#?secret=RDoY59OtNf\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"&#8220;6. Krzes\u0142a dla samo\u015bwiadomo\u015bci&#8221; &#8212; C.A.R.E.\" data-secret=\"RDoY59OtNf\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script>\n\/*! This file is auto-generated *\/\n!function(d,l){\"use strict\";l.querySelector&&d.addEventListener&&\"undefined\"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!\/[^a-zA-Z0-9]\/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),c=new RegExp(\"^https?:$\",\"i\"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display=\"none\";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute(\"style\"),\"height\"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):\"link\"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute(\"src\")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener(\"message\",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll(\"iframe.wp-embedded-content\"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute(\"data-secret\"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+=\"#?secret=\"+t,e.setAttribute(\"data-secret\",t)),e.contentWindow.postMessage({message:\"ready\",secret:t},\"*\")},!1)))}(window,document);\n\/\/# sourceURL=https:\/\/www.care-platform.eu\/wp-includes\/js\/wp-embed.min.js\n<\/script>\n","description":"Cel Celem tej aktywno\u015bci jest uspokojenie umys\u0142u i stworzenie dobrego samopoczucia. Zapewnienie odpr\u0119\u017cenia poprzez zwi\u0119kszenie zar\u00f3wno pewno\u015bci siebie, jak i wydajno\u015bci poszczeg\u00f3lnych os\u00f3b. Wreszcie, ma na celu promowanie optymistycznego podej\u015bcia do \u017cycia. Profil uczestnika Ka\u017cdy. Osoby ze specjalnymi potrzebami mog\u0105 uczestniczy\u0107, o ile s\u0105 w stanie wyrazi\u0107 siebie. Cele nauczania \u015awiadome zrelaksowanie si\u0119 i zatrzymanie paplaniny umys\u0142u oraz negatywnych my\u015bli. Koncentracja i skupienie Promowanie pozytywnego wizerunku cia\u0142a, mi\u0142o\u015bci w\u0142asnej i poczucia w\u0142asnej warto\u015bci. Detoksykacja fobii i rozw\u00f3j osobowo\u015bci Budowanie samo\u015bwiadomo\u015bci i samowiedzy liczba uczestnik\u00f3w Do 90 os\u00f3b, w zale\u017cno\u015bci od dost\u0119pnej przestrzeni Czas trwania 45 minut Materia\u0142y Jedno krzes\u0142o na uczestnika. Je\u015bli krzes\u0142a nie wystarcz\u0105, uczestnicy mog\u0105 usi\u0105\u015b\u0107 na ziemi. Przygotowanie Ustaw krzes\u0142a w linii zygzakowatej, aby pom\u00f3c wszystkim uczestnikom porusza\u0107 r\u0119kami w g\u00f3r\u0119 i w d\u00f3\u0142. Przebieg 1.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Pom\u00f3\u017c uczestnikowi usi\u0105\u015b\u0107 na krze\u015ble. 2.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Po wyr\u00f3wnaniu tu\u0142owia, z brod\u0105 r\u00f3wnolegle do pod\u0142o\u017ca, delikatnie k\u0142adziemy d\u0142onie na kolanach. 3.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 We\u017a g\u0142\u0119boki oddech, wype\u0142niaj\u0105c \u017co\u0142\u0105dek tlenem 7-10 razy. 4.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Delikatnie poruszamy podbr\u00f3dkiem w d\u00f3\u0142, a nast\u0119pnie w g\u00f3r\u0119. 5.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Najpierw powoli i r\u00f3wnomiernie obracamy ramiona do przodu wraz z oddechem. Nast\u0119pnie w ruchu do ty\u0142u. 6.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Powoli i r\u00f3wnomiernie w po\u0142\u0105czeniu z oddechem obracamy g\u0142ow\u0119 w lewo i w prawo. 7.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Wyci\u0105gamy ramiona do przodu, aby by\u0142y r\u00f3wnoleg\u0142e do pod\u0142o\u017ca. Nasze d\u0142onie tworz\u0105 pi\u0119\u015bci. Obracamy nadgarstki ruchem okr\u0119\u017cnym, wewn\u0119trznym. Nast\u0119pnie przechodzimy do ruchu zewn\u0119trznego. 8.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Ustawiamy d\u0142onie w pozycji modlitewnej przed sercem. Nast\u0119pnie splatamy palce i rozk\u0142adamy d\u0142onie, aby dotkn\u0105\u0107 serca. Nasze \u0142okcie musz\u0105 by\u0107 r\u00f3wnoleg\u0142e do ziemi, czuj\u0105c rozci\u0105ganie na plecach. We\u017a g\u0142\u0119boki i miarowy oddech. 9.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Po kilku minutach przechodzimy do pozycji modlitewnej. Powoli unosimy r\u0119ce do modlitwy nad g\u0142ow\u0119, a nast\u0119pnie w d\u00f3\u0142 do klatki piersiowej. Powtarzamy 10 razy. 10.\u00a0\u00a0 K\u0142adziemy d\u0142onie delikatnie na kolanach. 11.\u00a0\u00a0 Delikatnym ruchem przechylamy tu\u0142\u00f3w w lewo i w prawo. 12.\u00a0\u00a0 Ponownie wyci\u0105gamy r\u0119ce do przodu, zginaj\u0105c \u0142okcie, tak aby nadgarstki znajdowa\u0142y si\u0119 nad g\u0142ow\u0105 i r\u00f3wnolegle do siebie. Gdy s\u0105 nieruchome, zaczynamy otwiera\u0107 ramiona na boki i ponownie unieruchamia\u0107 je na \u015brodku. 13.\u00a0\u00a0 Opieramy r\u0119ce z powrotem na kolanach. 14.\u00a0\u00a0 Trzymaj\u0105c obiema r\u0119kami lewe kolano, podnie\u015bli\u015bmy je do klatki piersiowej. Oddech. Kontynuujemy z drugim kolanem. 15.\u00a0\u00a0 Wdech, wydech. Krzy\u017cujemy r\u0119ce na klatce piersiowej (jak X), pr\u00f3buj\u0105c dosi\u0119gn\u0105\u0107 kolan. Staraj\u0105c si\u0119, aby nasz tu\u0142\u00f3w by\u0142 prosty, schodzimy w d\u00f3\u0142, a nast\u0119pnie w g\u00f3r\u0119 w tej samej pozycji. 16.\u00a0\u00a0 Zegnij tu\u0142\u00f3w i trzymaj mocno stopy. Je\u015bli nie jest to mo\u017cliwe, po prostu zegnij tu\u0142\u00f3w na kolanach, trzymaj\u0105c g\u0142ow\u0119 mi\u0119dzy stopami. Pozosta\u0144 w tej pozycji, oddychaj. 17.\u00a0\u00a0 W ostatnim kroku przytulamy si\u0119 mocno z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142. Wdech-wydech. 18.\u00a0\u00a0 Popro\u015b o oklaski jako wsp\u00f3lny wyraz wdzi\u0119czno\u015bci dla siebie i ca\u0142ej grupy. Wskaz\u00f3wki i podpowiedzi Ka\u017cdy krok jest powtarzany 10 razy z wyj\u0105tkiem ostatniego. Je\u015bli niepe\u0142nosprawni uczestnicy nie mog\u0105 koordynowa\u0107 lub nawet nad\u0105\u017ca\u0107 za rytmem \u0107wiczenia, popro\u015b partnera o pomoc. \u015arodki bezpiecze\u0144stwa Uczestnicy musz\u0105 znajdowa\u0107 si\u0119 w odleg\u0142o\u015bci 1 metra od siebie. Warto\u015b\u0107 dodana \u0106wiczenie to pomaga uczestnikom skoncentrowa\u0107 si\u0119 i odp\u0119dzi\u0107 wszystkie z\u0142e uczucia (stres, b\u00f3l, z\u0142o\u015b\u0107). Oczyszczaj\u0105c sw\u00f3j wewn\u0119trzny \u015bwiat, ucz\u0105 si\u0119 kocha\u0107 siebie i docenia\u0107 swoj\u0105 ludzk\u0105 istot\u0119. Samo\u015bwiadomo\u015b\u0107 jest rzadko\u015bci\u0105, wi\u0119c wiedza na temat kontrolowania swoich my\u015bli i emocji jest bardzo pot\u0119\u017cn\u0105 broni\u0105 w tym \u015bwiecie informacji."}