{"version":"1.0","provider_name":"C.A.R.E.","provider_url":"https:\/\/www.care-platform.eu\/","author_name":"admin","author_url":"https:\/\/www.care-platform.eu\/index.php\/author\/tourniss_sq4t7cxk\/","title":"6. Sedie per la consapevolezza di s\u00e9 - C.A.R.E.","type":"rich","width":600,"height":338,"html":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"3EZ2BeLnGX\"><a href=\"https:\/\/www.care-platform.eu\/index.php\/lesson\/6-sedie-per-la-consapevolezza-di-se\/\">6. Sedie per la consapevolezza di s\u00e9<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/www.care-platform.eu\/index.php\/lesson\/6-sedie-per-la-consapevolezza-di-se\/embed\/#?secret=3EZ2BeLnGX\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"&#8220;6. Sedie per la consapevolezza di s\u00e9&#8221; &#8212; C.A.R.E.\" data-secret=\"3EZ2BeLnGX\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script>\n\/*! This file is auto-generated *\/\n!function(d,l){\"use strict\";l.querySelector&&d.addEventListener&&\"undefined\"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!\/[^a-zA-Z0-9]\/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),c=new RegExp(\"^https?:$\",\"i\"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display=\"none\";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute(\"style\"),\"height\"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):\"link\"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute(\"src\")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener(\"message\",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll(\"iframe.wp-embedded-content\"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute(\"data-secret\"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+=\"#?secret=\"+t,e.setAttribute(\"data-secret\",t)),e.contentWindow.postMessage({message:\"ready\",secret:t},\"*\")},!1)))}(window,document);\n\/\/# sourceURL=https:\/\/www.care-platform.eu\/wp-includes\/js\/wp-embed.min.js\n<\/script>\n","description":"Obiettivo L&#8217;obiettivo di questa attivit\u00e0 \u00e8 calmare la mente e creare un senso di benessere. Fornire una sensazione di rilassamento aumentando sia la fiducia che l&#8217;efficienza degli individui. Infine, mira a promuovere un approccio ottimistico alla vita. Profilo del tirocinante Qualsiasi. Le persone con esigenze particolari possono partecipare purch\u00e9 siano in grado di esprimersi. Obiettivi di apprendimento Rilassarsi consapevolmente e fermare il chiacchiericcio della mente e i pensieri negativi. Per concentrarsi e focalizzarsi Promuovere un&#8217;immagine corporea positiva, l&#8217;amore per se stessi e l&#8217;autostima. Per disintossicarsi dalle fobie e sviluppare la propria personalit\u00e0 Costruire l&#8217;autoconsapevolezza e l&#8217;autoconoscenza n\u00b0 partecipanti Fino a 90 persone, a seconda dello spazio disponibile Durata 45 minuti I materiali Una sedia per ogni partecipante. Se le sedie non sono sufficienti, i partecipanti possono sedersi a terra. Preparazione Disporre le sedie a zig-zag, per aiutare tutti i partecipanti a muovere le mani su e gi\u00f9. Attuazione 1.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Aiutate un partecipante a sedersi su una sedia. 2.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Dopo aver allineato il busto del nostro corpo, con il mento parallelo al suolo, appoggiamo delicatamente le mani sulle ginocchia. 3.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Respirare profondamente l&#8217;ossigeno, riempiendo lo stomaco di ossigeno per 7-10 volte. 4.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Muoviamo dolcemente il mento verso il basso e poi verso l&#8217;alto nel cielo. 5.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Prima ruotiamo lentamente e costantemente le spalle con un movimento in avanti, insieme al respiro. Poi con un movimento all&#8217;indietro. 6.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Lentamente e costantemente, insieme al respiro, ruotiamo la testa a destra e a sinistra. 7.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Allunghiamo le braccia in avanti in modo che siano parallele al suolo. Le mani creano dei pugni. Ruotiamo i polsi con un movimento circolare interno. Poi passiamo a un movimento esterno. 8.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Muoviamo le mani in posizione di preghiera davanti al cuore. Poi intrecciamo le dita e apriamo i palmi per toccare il cuore. I gomiti devono essere paralleli al suolo e si sente uno stiramento sulla schiena. Respiriamo profondamente e con costanza. 9.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Dopo qualche minuto passiamo alla posizione di preghiera. Mentre lo facciamo, mettiamo lentamente le mani da preghiera sopra la testa e poi gi\u00f9 fino al petto. Ripetere 10 volte. 10.\u00a0\u00a0 Appoggiamo dolcemente le mani sulle ginocchia. 11.\u00a0\u00a0 Con un movimento delicato, incliniamo il busto a destra e a sinistra. 12.\u00a0\u00a0 Stendiamo di nuovo le braccia in avanti, piegando i gomiti, in modo che i polsi siano sopra la testa e paralleli tra loro. Una volta fermi, iniziamo ad aprire le braccia di lato e a riportarle ferme al centro. 13.\u00a0\u00a0 Riportiamo le mani sulle ginocchia. 14.\u00a0\u00a0 Tenendo con entrambe le mani il ginocchio sinistro, lo solleviamo al petto. Respirare. Continuiamo con l&#8217;altro. 15.\u00a0\u00a0 Inspirare, espirare. Incrociamo le mani sul petto (come una X) cercando di raggiungere le ginocchia. Cercando di mantenere il busto dritto, scendiamo e poi risaliamo nella stessa posizione. 16.\u00a0\u00a0 Piegare il busto e tenere stretti i piedi. Se non \u00e8 possibile, piegate il busto sulle ginocchia tenendo la testa tra i piedi. Rimanere l\u00ec, respirare. 17.\u00a0\u00a0 Nell&#8217;ultimo passo, ci abbracciamo forte a testa bassa. Inspirare-espirare. 18.\u00a0\u00a0 Chiedete un applauso come espressione comune di gratitudine a voi stessi e all&#8217;intero gruppo. Suggerimenti e consigli Ogni fase viene ripetuta 10 volte, tranne l&#8217;ultima. Se i partecipanti disabili non riescono a coordinarsi o a seguire il ritmo dell&#8217;attivit\u00e0, chiedete a un compagno di aiutarli. Misure di sicurezza I partecipanti devono avere una distanza di 1 metro tra loro. Valore aggiunto Questa attivit\u00e0 aiuta i partecipanti a concentrarsi e a scacciare tutti i sentimenti negativi che potrebbero provare (stress, dolore, rabbia). Pulendo il loro mondo interiore, imparano ad amarsi e ad apprezzare il loro essere umani. La consapevolezza di s\u00e9 \u00e8 rara, quindi la conoscenza del controllo dei propri pensieri e delle proprie emozioni \u00e8 un&#8217;arma molto potente in questo mondo di informazioni."}