{"id":3088,"date":"2025-05-21T15:07:32","date_gmt":"2025-05-21T15:07:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.care-platform.eu\/?post_type=mathima&p=3088"},"modified":"2025-05-21T15:07:32","modified_gmt":"2025-05-21T15:07:32","slug":"6-sedie-per-la-consapevolezza-di-se","status":"publish","type":"mathima","link":"https:\/\/www.care-platform.eu\/index.php\/lesson\/6-sedie-per-la-consapevolezza-di-se\/","title":{"rendered":"6. Sedie per la consapevolezza di s\u00e9"},"content":{"rendered":"\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Obiettivo<\/span><\/td>\nL’obiettivo di questa attivit\u00e0 \u00e8 calmare la mente e creare un senso di benessere. Fornire una sensazione di rilassamento aumentando sia la fiducia che l’efficienza degli individui. Infine, mira a promuovere un approccio ottimistico alla vita.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
Profilo del tirocinante<\/span><\/td>\nQualsiasi. Le persone con esigenze particolari possono partecipare purch\u00e9 siano in grado di esprimersi.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
Obiettivi di apprendimento<\/span><\/td>\nRilassarsi consapevolmente e fermare il chiacchiericcio della mente e i pensieri negativi.<\/span><\/p>\n

Per concentrarsi e focalizzarsi<\/span><\/p>\n

Promuovere un’immagine corporea positiva, l’amore per se stessi e l’autostima.<\/span><\/p>\n

Per disintossicarsi dalle fobie e sviluppare la propria personalit\u00e0<\/span><\/p>\n

Costruire l’autoconsapevolezza e l’autoconoscenza<\/span><\/td>\n<\/tr>\n

n\u00b0 partecipanti<\/span><\/td>\nFino a 90 persone, a seconda dello spazio disponibile<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
Durata<\/span><\/td>\n45 minuti<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
I materiali<\/span><\/td>\nUna sedia per ogni partecipante.<\/span><\/p>\n

Se le sedie non sono sufficienti, i partecipanti possono sedersi a terra.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n

Preparazione<\/span><\/td>\nDisporre le sedie a zig-zag, per aiutare tutti i partecipanti a muovere le mani su e gi\u00f9.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
Attuazione<\/span><\/td>\n1.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Aiutate un partecipante a sedersi su una sedia.<\/span><\/p>\n

2.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Dopo aver allineato il busto del nostro corpo, con il mento parallelo al suolo, appoggiamo delicatamente le mani sulle ginocchia.<\/span><\/p>\n

3.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Respirare profondamente l’ossigeno, riempiendo lo stomaco di ossigeno per 7-10 volte.<\/span><\/p>\n

4.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Muoviamo dolcemente il mento verso il basso e poi verso l’alto nel cielo.<\/span><\/p>\n

5.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Prima ruotiamo lentamente e costantemente le spalle con un movimento in avanti, insieme al respiro. Poi con un movimento all’indietro.<\/span><\/p>\n

6.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Lentamente e costantemente, insieme al respiro, ruotiamo la testa a destra e a sinistra.<\/span><\/p>\n

7.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Allunghiamo le braccia in avanti in modo che siano parallele al suolo. Le mani creano dei pugni. Ruotiamo i polsi con un movimento circolare interno. Poi passiamo a un movimento esterno.<\/span><\/p>\n

8.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Muoviamo le mani in posizione di preghiera davanti al cuore. Poi intrecciamo le dita e apriamo i palmi per toccare il cuore. I gomiti devono essere paralleli al suolo e si sente uno stiramento sulla schiena. Respiriamo profondamente e con costanza.<\/span><\/p>\n

9.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Dopo qualche minuto passiamo alla posizione di preghiera. Mentre lo facciamo, mettiamo lentamente le mani da preghiera sopra la testa e poi gi\u00f9 fino al petto. Ripetere 10 volte.<\/span><\/p>\n

10.\u00a0\u00a0 Appoggiamo dolcemente le mani sulle ginocchia.<\/span><\/p>\n

11.\u00a0\u00a0 Con un movimento delicato, incliniamo il busto a destra e a sinistra.<\/span><\/p>\n

12.\u00a0\u00a0 Stendiamo di nuovo le braccia in avanti, piegando i gomiti, in modo che i polsi siano sopra la testa e paralleli tra loro. Una volta fermi, iniziamo ad aprire le braccia di lato e a riportarle ferme al centro.<\/span><\/p>\n

13.\u00a0\u00a0 Riportiamo le mani sulle ginocchia.<\/span><\/p>\n

14.\u00a0\u00a0 Tenendo con entrambe le mani il ginocchio sinistro, lo solleviamo al petto. Respirare. Continuiamo con l’altro.<\/span><\/p>\n

15.\u00a0\u00a0 Inspirare, espirare. Incrociamo le mani sul petto (come una X) cercando di raggiungere le ginocchia. Cercando di mantenere il busto dritto, scendiamo e poi risaliamo nella stessa posizione.<\/span><\/p>\n

16.\u00a0\u00a0 Piegare il busto e tenere stretti i piedi. Se non \u00e8 possibile, piegate il busto sulle ginocchia tenendo la testa tra i piedi. Rimanere l\u00ec, respirare.<\/span><\/p>\n

17.\u00a0\u00a0 Nell’ultimo passo, ci abbracciamo forte a testa bassa. Inspirare-espirare.<\/span><\/p>\n

18.\u00a0\u00a0 Chiedete un applauso come espressione comune di gratitudine a voi stessi e all’intero gruppo.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n

Suggerimenti e consigli<\/span><\/td>\nOgni fase viene ripetuta 10 volte, tranne l’ultima.<\/span><\/p>\n

Se i partecipanti disabili non riescono a coordinarsi o a seguire il ritmo dell’attivit\u00e0, chiedete a un compagno di aiutarli.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n

Misure di sicurezza<\/span><\/td>\nI partecipanti devono avere una distanza di 1 metro tra loro.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
Valore aggiunto<\/span><\/td>\nQuesta attivit\u00e0 aiuta i partecipanti a concentrarsi e a scacciare tutti i sentimenti negativi che potrebbero provare (stress, dolore, rabbia). Pulendo il loro mondo interiore, imparano ad amarsi e ad apprezzare il loro essere umani. La consapevolezza di s\u00e9 \u00e8 rara, quindi la conoscenza del controllo dei propri pensieri e delle proprie emozioni \u00e8 un’arma molto potente in questo mondo di informazioni.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n","protected":false},"template":"","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}}},"class_list":["post-3088","mathima","type-mathima","status-publish","hentry","course-wp2-3_it"],"yoast_head":"\n6. 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Obiettivi di apprendimento Rilassarsi consapevolmente e fermare il chiacchiericcio della mente e i pensieri negativi. Per concentrarsi e focalizzarsi Promuovere un’immagine corporea positiva, l’amore per se stessi e l’autostima. Per disintossicarsi dalle fobie e sviluppare la propria personalit\u00e0 Costruire l’autoconsapevolezza e l’autoconoscenza n\u00b0 partecipanti Fino a 90 persone, a seconda dello spazio disponibile Durata 45 minuti I materiali Una sedia per ogni partecipante. Se le sedie non sono sufficienti, i partecipanti possono sedersi a terra. Preparazione Disporre le sedie a zig-zag, per aiutare tutti i partecipanti a muovere le mani su e gi\u00f9. Attuazione 1.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Aiutate un partecipante a sedersi su una sedia. 2.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Dopo aver allineato il busto del nostro corpo, con il mento parallelo al suolo, appoggiamo delicatamente le mani sulle ginocchia. 3.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Respirare profondamente l’ossigeno, riempiendo lo stomaco di ossigeno per 7-10 volte. 4.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Muoviamo dolcemente il mento verso il basso e poi verso l’alto nel cielo. 5.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Prima ruotiamo lentamente e costantemente le spalle con un movimento in avanti, insieme al respiro. Poi con un movimento all’indietro. 6.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Lentamente e costantemente, insieme al respiro, ruotiamo la testa a destra e a sinistra. 7.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Allunghiamo le braccia in avanti in modo che siano parallele al suolo. Le mani creano dei pugni. Ruotiamo i polsi con un movimento circolare interno. Poi passiamo a un movimento esterno. 8.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Muoviamo le mani in posizione di preghiera davanti al cuore. Poi intrecciamo le dita e apriamo i palmi per toccare il cuore. I gomiti devono essere paralleli al suolo e si sente uno stiramento sulla schiena. Respiriamo profondamente e con costanza. 9.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Dopo qualche minuto passiamo alla posizione di preghiera. Mentre lo facciamo, mettiamo lentamente le mani da preghiera sopra la testa e poi gi\u00f9 fino al petto. Ripetere 10 volte. 10.\u00a0\u00a0 Appoggiamo dolcemente le mani sulle ginocchia. 11.\u00a0\u00a0 Con un movimento delicato, incliniamo il busto a destra e a sinistra. 12.\u00a0\u00a0 Stendiamo di nuovo le braccia in avanti, piegando i gomiti, in modo che i polsi siano sopra la testa e paralleli tra loro. Una volta fermi, iniziamo ad aprire le braccia di lato e a riportarle ferme al centro. 13.\u00a0\u00a0 Riportiamo le mani sulle ginocchia. 14.\u00a0\u00a0 Tenendo con entrambe le mani il ginocchio sinistro, lo solleviamo al petto. Respirare. Continuiamo con l’altro. 15.\u00a0\u00a0 Inspirare, espirare. Incrociamo le mani sul petto (come una X) cercando di raggiungere le ginocchia. Cercando di mantenere il busto dritto, scendiamo e poi risaliamo nella stessa posizione. 16.\u00a0\u00a0 Piegare il busto e tenere stretti i piedi. Se non \u00e8 possibile, piegate il busto sulle ginocchia tenendo la testa tra i piedi. Rimanere l\u00ec, respirare. 17.\u00a0\u00a0 Nell’ultimo passo, ci abbracciamo forte a testa bassa. Inspirare-espirare. 18.\u00a0\u00a0 Chiedete un applauso come espressione comune di gratitudine a voi stessi e all’intero gruppo. Suggerimenti e consigli Ogni fase viene ripetuta 10 volte, tranne l’ultima. Se i partecipanti disabili non riescono a coordinarsi o a seguire il ritmo dell’attivit\u00e0, chiedete a un compagno di aiutarli. Misure di sicurezza I partecipanti devono avere una distanza di 1 metro tra loro. Valore aggiunto Questa attivit\u00e0 aiuta i partecipanti a concentrarsi e a scacciare tutti i sentimenti negativi che potrebbero provare (stress, dolore, rabbia). Pulendo il loro mondo interiore, imparano ad amarsi e ad apprezzare il loro essere umani. 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Per concentrarsi e focalizzarsi Promuovere un’immagine corporea positiva, l’amore per se stessi e l’autostima. Per disintossicarsi dalle fobie e sviluppare la propria personalit\u00e0 Costruire l’autoconsapevolezza e l’autoconoscenza n\u00b0 partecipanti Fino a 90 persone, a seconda dello spazio disponibile Durata 45 minuti I materiali Una sedia per ogni partecipante. Se le sedie non sono sufficienti, i partecipanti possono sedersi a terra. Preparazione Disporre le sedie a zig-zag, per aiutare tutti i partecipanti a muovere le mani su e gi\u00f9. Attuazione 1.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Aiutate un partecipante a sedersi su una sedia. 2.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Dopo aver allineato il busto del nostro corpo, con il mento parallelo al suolo, appoggiamo delicatamente le mani sulle ginocchia. 3.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Respirare profondamente l’ossigeno, riempiendo lo stomaco di ossigeno per 7-10 volte. 4.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Muoviamo dolcemente il mento verso il basso e poi verso l’alto nel cielo. 5.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Prima ruotiamo lentamente e costantemente le spalle con un movimento in avanti, insieme al respiro. Poi con un movimento all’indietro. 6.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Lentamente e costantemente, insieme al respiro, ruotiamo la testa a destra e a sinistra. 7.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Allunghiamo le braccia in avanti in modo che siano parallele al suolo. Le mani creano dei pugni. Ruotiamo i polsi con un movimento circolare interno. Poi passiamo a un movimento esterno. 8.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Muoviamo le mani in posizione di preghiera davanti al cuore. Poi intrecciamo le dita e apriamo i palmi per toccare il cuore. I gomiti devono essere paralleli al suolo e si sente uno stiramento sulla schiena. Respiriamo profondamente e con costanza. 9.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Dopo qualche minuto passiamo alla posizione di preghiera. Mentre lo facciamo, mettiamo lentamente le mani da preghiera sopra la testa e poi gi\u00f9 fino al petto. Ripetere 10 volte. 10.\u00a0\u00a0 Appoggiamo dolcemente le mani sulle ginocchia. 11.\u00a0\u00a0 Con un movimento delicato, incliniamo il busto a destra e a sinistra. 12.\u00a0\u00a0 Stendiamo di nuovo le braccia in avanti, piegando i gomiti, in modo che i polsi siano sopra la testa e paralleli tra loro. Una volta fermi, iniziamo ad aprire le braccia di lato e a riportarle ferme al centro. 13.\u00a0\u00a0 Riportiamo le mani sulle ginocchia. 14.\u00a0\u00a0 Tenendo con entrambe le mani il ginocchio sinistro, lo solleviamo al petto. Respirare. Continuiamo con l’altro. 15.\u00a0\u00a0 Inspirare, espirare. Incrociamo le mani sul petto (come una X) cercando di raggiungere le ginocchia. Cercando di mantenere il busto dritto, scendiamo e poi risaliamo nella stessa posizione. 16.\u00a0\u00a0 Piegare il busto e tenere stretti i piedi. Se non \u00e8 possibile, piegate il busto sulle ginocchia tenendo la testa tra i piedi. Rimanere l\u00ec, respirare. 17.\u00a0\u00a0 Nell’ultimo passo, ci abbracciamo forte a testa bassa. Inspirare-espirare. 18.\u00a0\u00a0 Chiedete un applauso come espressione comune di gratitudine a voi stessi e all’intero gruppo. Suggerimenti e consigli Ogni fase viene ripetuta 10 volte, tranne l’ultima. 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