{"id":3137,"date":"2025-05-24T22:42:06","date_gmt":"2025-05-24T22:42:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.care-platform.eu\/?post_type=mathima&p=3137"},"modified":"2025-05-24T22:42:06","modified_gmt":"2025-05-24T22:42:06","slug":"6-krzesla-dla-samoswiadomosci","status":"publish","type":"mathima","link":"https:\/\/www.care-platform.eu\/index.php\/lesson\/6-krzesla-dla-samoswiadomosci\/","title":{"rendered":"6. Krzes\u0142a dla samo\u015bwiadomo\u015bci"},"content":{"rendered":"\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Cel<\/span><\/td>\nCelem tej aktywno\u015bci jest uspokojenie umys\u0142u i stworzenie dobrego samopoczucia.<\/span><\/p>\n

Zapewnienie odpr\u0119\u017cenia poprzez zwi\u0119kszenie zar\u00f3wno pewno\u015bci siebie, jak i wydajno\u015bci <\/span>poszczeg\u00f3lnych os\u00f3b. Wreszcie, ma na celu promowanie optymistycznego podej\u015bcia do \u017cycia.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n

Profil uczestnika<\/span><\/td>\nKa\u017cdy. Osoby ze specjalnymi potrzebami mog\u0105 uczestniczy\u0107, o ile s\u0105 w stanie wyrazi\u0107 siebie.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
Cele nauczania<\/span><\/td>\n\u015awiadome zrelaksowanie si\u0119 i zatrzymanie paplaniny umys\u0142u oraz negatywnych my\u015bli.<\/span><\/p>\n

Koncentracja i skupienie<\/span><\/p>\n

Promowanie pozytywnego wizerunku cia\u0142a, mi\u0142o\u015bci w\u0142asnej i poczucia w\u0142asnej warto\u015bci.<\/span><\/p>\n

Detoksykacja fobii i rozw\u00f3j osobowo\u015bci<\/span><\/p>\n

Budowanie samo\u015bwiadomo\u015bci i samowiedzy<\/span><\/td>\n<\/tr>\n

liczba uczestnik\u00f3w<\/span><\/td>\nDo 90 os\u00f3b, w zale\u017cno\u015bci od dost\u0119pnej przestrzeni<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
Czas trwania<\/span><\/td>\n45 minut<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
Materia\u0142y<\/span><\/td>\nJedno krzes\u0142o na uczestnika.<\/span><\/p>\n

Je\u015bli krzes\u0142a nie wystarcz\u0105, uczestnicy mog\u0105 usi\u0105\u015b\u0107 na ziemi.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n

Przygotowanie<\/span><\/td>\nUstaw krzes\u0142a w linii zygzakowatej, aby pom\u00f3c wszystkim uczestnikom porusza\u0107 r\u0119kami w g\u00f3r\u0119 i w d\u00f3\u0142.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
Przebieg<\/span><\/td>\n1.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Pom\u00f3\u017c uczestnikowi usi\u0105\u015b\u0107 na krze\u015ble.<\/span><\/p>\n

2.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Po wyr\u00f3wnaniu tu\u0142owia, z brod\u0105 r\u00f3wnolegle do pod\u0142o\u017ca, delikatnie k\u0142adziemy d\u0142onie na kolanach.<\/span><\/p>\n

3.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 We\u017a g\u0142\u0119boki oddech, wype\u0142niaj\u0105c \u017co\u0142\u0105dek tlenem 7-10 razy.<\/span><\/p>\n

4.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Delikatnie poruszamy podbr\u00f3dkiem w d\u00f3\u0142, a nast\u0119pnie w g\u00f3r\u0119.<\/span><\/p>\n

5.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Najpierw powoli i r\u00f3wnomiernie obracamy ramiona do przodu wraz z oddechem. Nast\u0119pnie w ruchu do ty\u0142u.<\/span><\/p>\n

6.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Powoli i r\u00f3wnomiernie w po\u0142\u0105czeniu z oddechem obracamy g\u0142ow\u0119 w lewo i w prawo.<\/span><\/p>\n

7.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Wyci\u0105gamy ramiona do przodu, aby by\u0142y r\u00f3wnoleg\u0142e do pod\u0142o\u017ca. Nasze d\u0142onie tworz\u0105 pi\u0119\u015bci. Obracamy nadgarstki ruchem okr\u0119\u017cnym, wewn\u0119trznym. Nast\u0119pnie przechodzimy do ruchu zewn\u0119trznego.<\/span><\/p>\n

8.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Ustawiamy d\u0142onie w pozycji modlitewnej przed sercem. Nast\u0119pnie splatamy palce i rozk\u0142adamy d\u0142onie, aby dotkn\u0105\u0107 serca. Nasze \u0142okcie musz\u0105 by\u0107 r\u00f3wnoleg\u0142e do ziemi, czuj\u0105c rozci\u0105ganie na plecach. We\u017a g\u0142\u0119boki i miarowy oddech.<\/span><\/p>\n

9.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Po kilku minutach przechodzimy do pozycji modlitewnej. Powoli unosimy r\u0119ce do modlitwy nad g\u0142ow\u0119, a nast\u0119pnie w d\u00f3\u0142 do klatki piersiowej. Powtarzamy 10 razy.<\/span><\/p>\n

10.\u00a0\u00a0 K\u0142adziemy d\u0142onie delikatnie na kolanach.<\/span><\/p>\n

11.\u00a0\u00a0 Delikatnym ruchem przechylamy tu\u0142\u00f3w w lewo i w prawo.<\/span><\/p>\n

12.\u00a0\u00a0 Ponownie wyci\u0105gamy r\u0119ce do przodu, zginaj\u0105c \u0142okcie, tak aby nadgarstki znajdowa\u0142y si\u0119 nad g\u0142ow\u0105 i r\u00f3wnolegle do siebie. Gdy s\u0105 nieruchome, zaczynamy otwiera\u0107 ramiona na boki i ponownie unieruchamia\u0107 je na \u015brodku.<\/span><\/p>\n

13.\u00a0\u00a0 Opieramy r\u0119ce z powrotem na kolanach.<\/span><\/p>\n

14.\u00a0\u00a0 Trzymaj\u0105c obiema r\u0119kami lewe kolano, podnie\u015bli\u015bmy je do klatki piersiowej. Oddech. Kontynuujemy z drugim kolanem.<\/span><\/p>\n

15.\u00a0\u00a0 Wdech, wydech. Krzy\u017cujemy r\u0119ce na klatce piersiowej (jak X), pr\u00f3buj\u0105c dosi\u0119gn\u0105\u0107 kolan. Staraj\u0105c si\u0119, aby nasz tu\u0142\u00f3w by\u0142 prosty, schodzimy w d\u00f3\u0142, a nast\u0119pnie w g\u00f3r\u0119 w tej samej pozycji.<\/span><\/p>\n

16.\u00a0\u00a0 Zegnij tu\u0142\u00f3w i trzymaj mocno stopy. Je\u015bli nie jest to mo\u017cliwe, po prostu zegnij tu\u0142\u00f3w na kolanach, trzymaj\u0105c g\u0142ow\u0119 mi\u0119dzy stopami. Pozosta\u0144 w tej pozycji, oddychaj.<\/span><\/p>\n

17.\u00a0\u00a0 W ostatnim kroku przytulamy si\u0119 mocno z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142. Wdech-wydech.<\/span><\/p>\n

18.\u00a0\u00a0 Popro\u015b o oklaski jako wsp\u00f3lny wyraz wdzi\u0119czno\u015bci dla siebie i ca\u0142ej grupy.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n

Wskaz\u00f3wki i podpowiedzi<\/span><\/td>\nKa\u017cdy krok jest powtarzany 10 razy z wyj\u0105tkiem ostatniego.<\/span><\/p>\n

Je\u015bli niepe\u0142nosprawni uczestnicy nie mog\u0105 koordynowa\u0107 lub nawet nad\u0105\u017ca\u0107 za rytmem \u0107wiczenia, popro\u015b partnera o pomoc.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n

\u015arodki bezpiecze\u0144stwa<\/span><\/td>\nUczestnicy musz\u0105 znajdowa\u0107 si\u0119 w odleg\u0142o\u015bci 1 metra od siebie.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
Warto\u015b\u0107 dodana<\/span><\/td>\n\u0106wiczenie to pomaga uczestnikom skoncentrowa\u0107 si\u0119 i odp\u0119dzi\u0107 wszystkie z\u0142e uczucia (stres, b\u00f3l, z\u0142o\u015b\u0107). Oczyszczaj\u0105c sw\u00f3j wewn\u0119trzny \u015bwiat, ucz\u0105 si\u0119 kocha\u0107 siebie i docenia\u0107 swoj\u0105 ludzk\u0105 istot\u0119. Samo\u015bwiadomo\u015b\u0107 jest rzadko\u015bci\u0105, wi\u0119c wiedza na temat kontrolowania swoich my\u015bli i emocji jest bardzo pot\u0119\u017cn\u0105 broni\u0105 w tym \u015bwiecie informacji.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n","protected":false},"template":"","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}}},"class_list":["post-3137","mathima","type-mathima","status-publish","hentry","course-wp2-3_pl"],"yoast_head":"\n6. Krzes\u0142a dla samo\u015bwiadomo\u015bci - C.A.R.E.<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.care-platform.eu\/index.php\/lesson\/6-krzesla-dla-samoswiadomosci\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"6. Krzes\u0142a dla samo\u015bwiadomo\u015bci - C.A.R.E.\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Cel Celem tej aktywno\u015bci jest uspokojenie umys\u0142u i stworzenie dobrego samopoczucia. Zapewnienie odpr\u0119\u017cenia poprzez zwi\u0119kszenie zar\u00f3wno pewno\u015bci siebie, jak i wydajno\u015bci poszczeg\u00f3lnych os\u00f3b. Wreszcie, ma na celu promowanie optymistycznego podej\u015bcia do \u017cycia. Profil uczestnika Ka\u017cdy. Osoby ze specjalnymi potrzebami mog\u0105 uczestniczy\u0107, o ile s\u0105 w stanie wyrazi\u0107 siebie. Cele nauczania \u015awiadome zrelaksowanie si\u0119 i zatrzymanie paplaniny umys\u0142u oraz negatywnych my\u015bli. Koncentracja i skupienie Promowanie pozytywnego wizerunku cia\u0142a, mi\u0142o\u015bci w\u0142asnej i poczucia w\u0142asnej warto\u015bci. Detoksykacja fobii i rozw\u00f3j osobowo\u015bci Budowanie samo\u015bwiadomo\u015bci i samowiedzy liczba uczestnik\u00f3w Do 90 os\u00f3b, w zale\u017cno\u015bci od dost\u0119pnej przestrzeni Czas trwania 45 minut Materia\u0142y Jedno krzes\u0142o na uczestnika. Je\u015bli krzes\u0142a nie wystarcz\u0105, uczestnicy mog\u0105 usi\u0105\u015b\u0107 na ziemi. Przygotowanie Ustaw krzes\u0142a w linii zygzakowatej, aby pom\u00f3c wszystkim uczestnikom porusza\u0107 r\u0119kami w g\u00f3r\u0119 i w d\u00f3\u0142. Przebieg 1.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Pom\u00f3\u017c uczestnikowi usi\u0105\u015b\u0107 na krze\u015ble. 2.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Po wyr\u00f3wnaniu tu\u0142owia, z brod\u0105 r\u00f3wnolegle do pod\u0142o\u017ca, delikatnie k\u0142adziemy d\u0142onie na kolanach. 3.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 We\u017a g\u0142\u0119boki oddech, wype\u0142niaj\u0105c \u017co\u0142\u0105dek tlenem 7-10 razy. 4.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Delikatnie poruszamy podbr\u00f3dkiem w d\u00f3\u0142, a nast\u0119pnie w g\u00f3r\u0119. 5.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Najpierw powoli i r\u00f3wnomiernie obracamy ramiona do przodu wraz z oddechem. Nast\u0119pnie w ruchu do ty\u0142u. 6.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Powoli i r\u00f3wnomiernie w po\u0142\u0105czeniu z oddechem obracamy g\u0142ow\u0119 w lewo i w prawo. 7.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Wyci\u0105gamy ramiona do przodu, aby by\u0142y r\u00f3wnoleg\u0142e do pod\u0142o\u017ca. Nasze d\u0142onie tworz\u0105 pi\u0119\u015bci. Obracamy nadgarstki ruchem okr\u0119\u017cnym, wewn\u0119trznym. Nast\u0119pnie przechodzimy do ruchu zewn\u0119trznego. 8.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Ustawiamy d\u0142onie w pozycji modlitewnej przed sercem. Nast\u0119pnie splatamy palce i rozk\u0142adamy d\u0142onie, aby dotkn\u0105\u0107 serca. Nasze \u0142okcie musz\u0105 by\u0107 r\u00f3wnoleg\u0142e do ziemi, czuj\u0105c rozci\u0105ganie na plecach. We\u017a g\u0142\u0119boki i miarowy oddech. 9.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Po kilku minutach przechodzimy do pozycji modlitewnej. Powoli unosimy r\u0119ce do modlitwy nad g\u0142ow\u0119, a nast\u0119pnie w d\u00f3\u0142 do klatki piersiowej. Powtarzamy 10 razy. 10.\u00a0\u00a0 K\u0142adziemy d\u0142onie delikatnie na kolanach. 11.\u00a0\u00a0 Delikatnym ruchem przechylamy tu\u0142\u00f3w w lewo i w prawo. 12.\u00a0\u00a0 Ponownie wyci\u0105gamy r\u0119ce do przodu, zginaj\u0105c \u0142okcie, tak aby nadgarstki znajdowa\u0142y si\u0119 nad g\u0142ow\u0105 i r\u00f3wnolegle do siebie. Gdy s\u0105 nieruchome, zaczynamy otwiera\u0107 ramiona na boki i ponownie unieruchamia\u0107 je na \u015brodku. 13.\u00a0\u00a0 Opieramy r\u0119ce z powrotem na kolanach. 14.\u00a0\u00a0 Trzymaj\u0105c obiema r\u0119kami lewe kolano, podnie\u015bli\u015bmy je do klatki piersiowej. Oddech. Kontynuujemy z drugim kolanem. 15.\u00a0\u00a0 Wdech, wydech. Krzy\u017cujemy r\u0119ce na klatce piersiowej (jak X), pr\u00f3buj\u0105c dosi\u0119gn\u0105\u0107 kolan. Staraj\u0105c si\u0119, aby nasz tu\u0142\u00f3w by\u0142 prosty, schodzimy w d\u00f3\u0142, a nast\u0119pnie w g\u00f3r\u0119 w tej samej pozycji. 16.\u00a0\u00a0 Zegnij tu\u0142\u00f3w i trzymaj mocno stopy. Je\u015bli nie jest to mo\u017cliwe, po prostu zegnij tu\u0142\u00f3w na kolanach, trzymaj\u0105c g\u0142ow\u0119 mi\u0119dzy stopami. Pozosta\u0144 w tej pozycji, oddychaj. 17.\u00a0\u00a0 W ostatnim kroku przytulamy si\u0119 mocno z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142. Wdech-wydech. 18.\u00a0\u00a0 Popro\u015b o oklaski jako wsp\u00f3lny wyraz wdzi\u0119czno\u015bci dla siebie i ca\u0142ej grupy. Wskaz\u00f3wki i podpowiedzi Ka\u017cdy krok jest powtarzany 10 razy z wyj\u0105tkiem ostatniego. Je\u015bli niepe\u0142nosprawni uczestnicy nie mog\u0105 koordynowa\u0107 lub nawet nad\u0105\u017ca\u0107 za rytmem \u0107wiczenia, popro\u015b partnera o pomoc. \u015arodki bezpiecze\u0144stwa Uczestnicy musz\u0105 znajdowa\u0107 si\u0119 w odleg\u0142o\u015bci 1 metra od siebie. Warto\u015b\u0107 dodana \u0106wiczenie to pomaga uczestnikom skoncentrowa\u0107 si\u0119 i odp\u0119dzi\u0107 wszystkie z\u0142e uczucia (stres, b\u00f3l, z\u0142o\u015b\u0107). Oczyszczaj\u0105c sw\u00f3j wewn\u0119trzny \u015bwiat, ucz\u0105 si\u0119 kocha\u0107 siebie i docenia\u0107 swoj\u0105 ludzk\u0105 istot\u0119. Samo\u015bwiadomo\u015b\u0107 jest rzadko\u015bci\u0105, wi\u0119c wiedza na temat kontrolowania swoich my\u015bli i emocji jest bardzo pot\u0119\u017cn\u0105 broni\u0105 w tym \u015bwiecie informacji.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.care-platform.eu\/index.php\/lesson\/6-krzesla-dla-samoswiadomosci\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"C.A.R.E.\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"3 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.care-platform.eu\/index.php\/lesson\/6-krzesla-dla-samoswiadomosci\/\",\"url\":\"https:\/\/www.care-platform.eu\/index.php\/lesson\/6-krzesla-dla-samoswiadomosci\/\",\"name\":\"6. Krzes\u0142a dla samo\u015bwiadomo\u015bci - C.A.R.E.\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.care-platform.eu\/#website\"},\"datePublished\":\"2025-05-24T22:42:06+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.care-platform.eu\/index.php\/lesson\/6-krzesla-dla-samoswiadomosci\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.care-platform.eu\/index.php\/lesson\/6-krzesla-dla-samoswiadomosci\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.care-platform.eu\/index.php\/lesson\/6-krzesla-dla-samoswiadomosci\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.care-platform.eu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"6. Krzes\u0142a dla samo\u015bwiadomo\u015bci\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.care-platform.eu\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.care-platform.eu\/\",\"name\":\"C.A.R.E.\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.care-platform.eu\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.care-platform.eu\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.care-platform.eu\/#organization\",\"name\":\"C.A.R.E.\",\"url\":\"https:\/\/www.care-platform.eu\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/www.care-platform.eu\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.care-platform.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-cropped-logo-1-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.care-platform.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-cropped-logo-1-1.png\",\"width\":127,\"height\":153,\"caption\":\"C.A.R.E.\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.care-platform.eu\/#\/schema\/logo\/image\/\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"6. Krzes\u0142a dla samo\u015bwiadomo\u015bci - C.A.R.E.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.care-platform.eu\/index.php\/lesson\/6-krzesla-dla-samoswiadomosci\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"6. Krzes\u0142a dla samo\u015bwiadomo\u015bci - C.A.R.E.","og_description":"Cel Celem tej aktywno\u015bci jest uspokojenie umys\u0142u i stworzenie dobrego samopoczucia. Zapewnienie odpr\u0119\u017cenia poprzez zwi\u0119kszenie zar\u00f3wno pewno\u015bci siebie, jak i wydajno\u015bci poszczeg\u00f3lnych os\u00f3b. Wreszcie, ma na celu promowanie optymistycznego podej\u015bcia do \u017cycia. Profil uczestnika Ka\u017cdy. Osoby ze specjalnymi potrzebami mog\u0105 uczestniczy\u0107, o ile s\u0105 w stanie wyrazi\u0107 siebie. Cele nauczania \u015awiadome zrelaksowanie si\u0119 i zatrzymanie paplaniny umys\u0142u oraz negatywnych my\u015bli. Koncentracja i skupienie Promowanie pozytywnego wizerunku cia\u0142a, mi\u0142o\u015bci w\u0142asnej i poczucia w\u0142asnej warto\u015bci. Detoksykacja fobii i rozw\u00f3j osobowo\u015bci Budowanie samo\u015bwiadomo\u015bci i samowiedzy liczba uczestnik\u00f3w Do 90 os\u00f3b, w zale\u017cno\u015bci od dost\u0119pnej przestrzeni Czas trwania 45 minut Materia\u0142y Jedno krzes\u0142o na uczestnika. Je\u015bli krzes\u0142a nie wystarcz\u0105, uczestnicy mog\u0105 usi\u0105\u015b\u0107 na ziemi. Przygotowanie Ustaw krzes\u0142a w linii zygzakowatej, aby pom\u00f3c wszystkim uczestnikom porusza\u0107 r\u0119kami w g\u00f3r\u0119 i w d\u00f3\u0142. Przebieg 1.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Pom\u00f3\u017c uczestnikowi usi\u0105\u015b\u0107 na krze\u015ble. 2.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Po wyr\u00f3wnaniu tu\u0142owia, z brod\u0105 r\u00f3wnolegle do pod\u0142o\u017ca, delikatnie k\u0142adziemy d\u0142onie na kolanach. 3.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 We\u017a g\u0142\u0119boki oddech, wype\u0142niaj\u0105c \u017co\u0142\u0105dek tlenem 7-10 razy. 4.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Delikatnie poruszamy podbr\u00f3dkiem w d\u00f3\u0142, a nast\u0119pnie w g\u00f3r\u0119. 5.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Najpierw powoli i r\u00f3wnomiernie obracamy ramiona do przodu wraz z oddechem. Nast\u0119pnie w ruchu do ty\u0142u. 6.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Powoli i r\u00f3wnomiernie w po\u0142\u0105czeniu z oddechem obracamy g\u0142ow\u0119 w lewo i w prawo. 7.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Wyci\u0105gamy ramiona do przodu, aby by\u0142y r\u00f3wnoleg\u0142e do pod\u0142o\u017ca. Nasze d\u0142onie tworz\u0105 pi\u0119\u015bci. Obracamy nadgarstki ruchem okr\u0119\u017cnym, wewn\u0119trznym. Nast\u0119pnie przechodzimy do ruchu zewn\u0119trznego. 8.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Ustawiamy d\u0142onie w pozycji modlitewnej przed sercem. Nast\u0119pnie splatamy palce i rozk\u0142adamy d\u0142onie, aby dotkn\u0105\u0107 serca. Nasze \u0142okcie musz\u0105 by\u0107 r\u00f3wnoleg\u0142e do ziemi, czuj\u0105c rozci\u0105ganie na plecach. We\u017a g\u0142\u0119boki i miarowy oddech. 9.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Po kilku minutach przechodzimy do pozycji modlitewnej. Powoli unosimy r\u0119ce do modlitwy nad g\u0142ow\u0119, a nast\u0119pnie w d\u00f3\u0142 do klatki piersiowej. Powtarzamy 10 razy. 10.\u00a0\u00a0 K\u0142adziemy d\u0142onie delikatnie na kolanach. 11.\u00a0\u00a0 Delikatnym ruchem przechylamy tu\u0142\u00f3w w lewo i w prawo. 12.\u00a0\u00a0 Ponownie wyci\u0105gamy r\u0119ce do przodu, zginaj\u0105c \u0142okcie, tak aby nadgarstki znajdowa\u0142y si\u0119 nad g\u0142ow\u0105 i r\u00f3wnolegle do siebie. Gdy s\u0105 nieruchome, zaczynamy otwiera\u0107 ramiona na boki i ponownie unieruchamia\u0107 je na \u015brodku. 13.\u00a0\u00a0 Opieramy r\u0119ce z powrotem na kolanach. 14.\u00a0\u00a0 Trzymaj\u0105c obiema r\u0119kami lewe kolano, podnie\u015bli\u015bmy je do klatki piersiowej. Oddech. Kontynuujemy z drugim kolanem. 15.\u00a0\u00a0 Wdech, wydech. Krzy\u017cujemy r\u0119ce na klatce piersiowej (jak X), pr\u00f3buj\u0105c dosi\u0119gn\u0105\u0107 kolan. Staraj\u0105c si\u0119, aby nasz tu\u0142\u00f3w by\u0142 prosty, schodzimy w d\u00f3\u0142, a nast\u0119pnie w g\u00f3r\u0119 w tej samej pozycji. 16.\u00a0\u00a0 Zegnij tu\u0142\u00f3w i trzymaj mocno stopy. Je\u015bli nie jest to mo\u017cliwe, po prostu zegnij tu\u0142\u00f3w na kolanach, trzymaj\u0105c g\u0142ow\u0119 mi\u0119dzy stopami. Pozosta\u0144 w tej pozycji, oddychaj. 17.\u00a0\u00a0 W ostatnim kroku przytulamy si\u0119 mocno z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142. Wdech-wydech. 18.\u00a0\u00a0 Popro\u015b o oklaski jako wsp\u00f3lny wyraz wdzi\u0119czno\u015bci dla siebie i ca\u0142ej grupy. Wskaz\u00f3wki i podpowiedzi Ka\u017cdy krok jest powtarzany 10 razy z wyj\u0105tkiem ostatniego. Je\u015bli niepe\u0142nosprawni uczestnicy nie mog\u0105 koordynowa\u0107 lub nawet nad\u0105\u017ca\u0107 za rytmem \u0107wiczenia, popro\u015b partnera o pomoc. \u015arodki bezpiecze\u0144stwa Uczestnicy musz\u0105 znajdowa\u0107 si\u0119 w odleg\u0142o\u015bci 1 metra od siebie. Warto\u015b\u0107 dodana \u0106wiczenie to pomaga uczestnikom skoncentrowa\u0107 si\u0119 i odp\u0119dzi\u0107 wszystkie z\u0142e uczucia (stres, b\u00f3l, z\u0142o\u015b\u0107). Oczyszczaj\u0105c sw\u00f3j wewn\u0119trzny \u015bwiat, ucz\u0105 si\u0119 kocha\u0107 siebie i docenia\u0107 swoj\u0105 ludzk\u0105 istot\u0119. Samo\u015bwiadomo\u015b\u0107 jest rzadko\u015bci\u0105, wi\u0119c wiedza na temat kontrolowania swoich my\u015bli i emocji jest bardzo pot\u0119\u017cn\u0105 broni\u0105 w tym \u015bwiecie informacji.","og_url":"https:\/\/www.care-platform.eu\/index.php\/lesson\/6-krzesla-dla-samoswiadomosci\/","og_site_name":"C.A.R.E.","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Est. reading time":"3 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.care-platform.eu\/index.php\/lesson\/6-krzesla-dla-samoswiadomosci\/","url":"https:\/\/www.care-platform.eu\/index.php\/lesson\/6-krzesla-dla-samoswiadomosci\/","name":"6. Krzes\u0142a dla samo\u015bwiadomo\u015bci - C.A.R.E.","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.care-platform.eu\/#website"},"datePublished":"2025-05-24T22:42:06+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.care-platform.eu\/index.php\/lesson\/6-krzesla-dla-samoswiadomosci\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.care-platform.eu\/index.php\/lesson\/6-krzesla-dla-samoswiadomosci\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.care-platform.eu\/index.php\/lesson\/6-krzesla-dla-samoswiadomosci\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.care-platform.eu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"6. Krzes\u0142a dla samo\u015bwiadomo\u015bci"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.care-platform.eu\/#website","url":"https:\/\/www.care-platform.eu\/","name":"C.A.R.E.","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.care-platform.eu\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.care-platform.eu\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.care-platform.eu\/#organization","name":"C.A.R.E.","url":"https:\/\/www.care-platform.eu\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.care-platform.eu\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.care-platform.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-cropped-logo-1-1.png","contentUrl":"https:\/\/www.care-platform.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-cropped-logo-1-1.png","width":127,"height":153,"caption":"C.A.R.E."},"image":{"@id":"https:\/\/www.care-platform.eu\/#\/schema\/logo\/image\/"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.care-platform.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/mathima\/3137","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.care-platform.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/mathima"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.care-platform.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/mathima"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.care-platform.eu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3137"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}