| Cel | Celem ćwiczenia jest podzielenie się doświadczeniem wyrażania i rozładowywania emocji. Emocje są uniwersalnym doświadczeniem, każdy z nas stara się je opanować, ale czasami może to być trudne, szczególnie w przypadku złych emocji, takich jak złość, strach, niepokój czy poczucie bezsilności. Zwiększenie własnego doświadczenia w tym obszarze jest bardzo cenne dla każdej osoby. |
| Profil uczestnika | Każdy. Osoby ze specjalnymi potrzebami mogą uczestniczyć, o ile są w stanie wyrazić siebie. |
| Cele nauczania | Wspólne tworzenie atmosfery dyskusji na temat znaczenia odczuwania emocji w naszym życiu.
Testowanie sposobów radzenia sobie z emocjami Poszukiwanie nowych sposobów na rozładowanie emocji, zwłaszcza tych gwałtownych lub negatywnych. |
| liczba uczestników | Co najmniej 10 osób |
| Czas trwania | 50 minut |
| Materiały | Krzesła dla wszystkich uczestników, flipchart i markery |
| Przygotowanie | Wyjaśnij, na czym ma polegać ćwiczenie, jak wspomniano w sekcji “Cel” powyżej. |
| Przebieg | 1. Poproś uczestników o pomoc w sporządzeniu listy emocji, zarówno pozytywnych, jak i negatywnych. Zapisz zidentyfikowane emocje na flipcharcie. Daj maksymalnie 5 minut na wykonanie tego kroku.
2. Powiedz uczestnikom, jak ważna jest umiejętność przyjmowania i pozytywnego radzenia sobie z emocjami (także tymi złymi), ponieważ emocje nieuchronnie wpływają na nasze codzienne interakcje i naszą obecność w danym kontekście. 3. Poproś teraz wszystkich, aby wybrali jedną emocję (pozytywną lub negatywną), przyjęli ją i chodzili po pokoju, spotykając i witając innych ludzi z tą emocją w ciele. Mogą przesadzić, jeśli chcą, ale zawsze należy zapewnić szacunek dla innych. 4. Niech wszyscy uczestnicy wejdą do pokoju i zobaczą, jak nasze obecne emocje sprawiają, że zmieniamy sposób, w jaki witamy się z innymi. 5. Po kilku minutach poproś uczestników, aby wybrali inną emocję, objęli ją i powtórzyli krok 4. 6. Powtórz tę część z 2 lub 3 kolejnymi emocjami. 7. Niech wszyscy uczestnicy zbiorą się i utworzą krąg z krzeseł. Ty jesteś częścią kręgu. 8. Rozpocznij krótkie podsumowanie tej części ćwiczenia, jak się czuli, witając innych z określonymi emocjami, jakie emocje wybrali i jak nasze emocje zmieniają sposób, w jaki postrzegamy i jesteśmy postrzegani przez innych. 9. Zapytaj teraz grupę, jak radzą sobie z negatywnymi emocjami, które mogą utrudniać nasze życie towarzyskie lub ważne interakcje na co dzień. Mogą odpowiedzieć na pytania takie jak: co czujesz, jak na nie reagujesz, jakich technik używasz, aby proaktywnie i pozytywnie radzić sobie z tymi emocjami, aby nie zrujnować swojego życia osobistego i społecznego. Pozwól ochotnikom na zabranie głosu i zainicjuj moment dzielenia się. 10. Gdy podzielą się swoimi sposobami na rozładowanie negatywnych emocji (np. ćwiczeniami oddechowymi), możesz przetestować i wypróbować tę technikę samodzielnie. 11. Jeśli masz czas, poproś dwóch (lub trzech) ochotników, aby wstali i przetestowali proponowaną technikę radzenia sobie z daną emocją. 12. Poproś o oklaski. |
| Wartość dodana | Ćwiczenie jest nie tylko okazją do rozmowy o emocjach i sposobach ich odczuwania, ale także do poszukiwania nowych sposobów radzenia sobie z nimi. |
