| Cel | Celem tej aktywności jest uspokojenie umysłu i stworzenie dobrego samopoczucia.
Zapewnienie odprężenia poprzez zwiększenie zarówno pewności siebie, jak i wydajności poszczególnych osób. Wreszcie, ma na celu promowanie optymistycznego podejścia do życia. |
| Profil uczestnika | Każdy. Osoby ze specjalnymi potrzebami mogą uczestniczyć, o ile są w stanie wyrazić siebie. |
| Cele nauczania | Świadome zrelaksowanie się i zatrzymanie paplaniny umysłu oraz negatywnych myśli.
Koncentracja i skupienie Promowanie pozytywnego wizerunku ciała, miłości własnej i poczucia własnej wartości. Detoksykacja fobii i rozwój osobowości Budowanie samoświadomości i samowiedzy |
| liczba uczestników | Do 90 osób, w zależności od dostępnej przestrzeni |
| Czas trwania | 45 minut |
| Materiały | Jedno krzesło na uczestnika.
Jeśli krzesła nie wystarczą, uczestnicy mogą usiąść na ziemi. |
| Przygotowanie | Ustaw krzesła w linii zygzakowatej, aby pomóc wszystkim uczestnikom poruszać rękami w górę i w dół. |
| Przebieg | 1. Pomóż uczestnikowi usiąść na krześle.
2. Po wyrównaniu tułowia, z brodą równolegle do podłoża, delikatnie kładziemy dłonie na kolanach. 3. Weź głęboki oddech, wypełniając żołądek tlenem 7-10 razy. 4. Delikatnie poruszamy podbródkiem w dół, a następnie w górę. 5. Najpierw powoli i równomiernie obracamy ramiona do przodu wraz z oddechem. Następnie w ruchu do tyłu. 6. Powoli i równomiernie w połączeniu z oddechem obracamy głowę w lewo i w prawo. 7. Wyciągamy ramiona do przodu, aby były równoległe do podłoża. Nasze dłonie tworzą pięści. Obracamy nadgarstki ruchem okrężnym, wewnętrznym. Następnie przechodzimy do ruchu zewnętrznego. 8. Ustawiamy dłonie w pozycji modlitewnej przed sercem. Następnie splatamy palce i rozkładamy dłonie, aby dotknąć serca. Nasze łokcie muszą być równoległe do ziemi, czując rozciąganie na plecach. Weź głęboki i miarowy oddech. 9. Po kilku minutach przechodzimy do pozycji modlitewnej. Powoli unosimy ręce do modlitwy nad głowę, a następnie w dół do klatki piersiowej. Powtarzamy 10 razy. 10. Kładziemy dłonie delikatnie na kolanach. 11. Delikatnym ruchem przechylamy tułów w lewo i w prawo. 12. Ponownie wyciągamy ręce do przodu, zginając łokcie, tak aby nadgarstki znajdowały się nad głową i równolegle do siebie. Gdy są nieruchome, zaczynamy otwierać ramiona na boki i ponownie unieruchamiać je na środku. 13. Opieramy ręce z powrotem na kolanach. 14. Trzymając obiema rękami lewe kolano, podnieśliśmy je do klatki piersiowej. Oddech. Kontynuujemy z drugim kolanem. 15. Wdech, wydech. Krzyżujemy ręce na klatce piersiowej (jak X), próbując dosięgnąć kolan. Starając się, aby nasz tułów był prosty, schodzimy w dół, a następnie w górę w tej samej pozycji. 16. Zegnij tułów i trzymaj mocno stopy. Jeśli nie jest to możliwe, po prostu zegnij tułów na kolanach, trzymając głowę między stopami. Pozostań w tej pozycji, oddychaj. 17. W ostatnim kroku przytulamy się mocno z głową w dół. Wdech-wydech. 18. Poproś o oklaski jako wspólny wyraz wdzięczności dla siebie i całej grupy. |
| Wskazówki i podpowiedzi | Każdy krok jest powtarzany 10 razy z wyjątkiem ostatniego.
Jeśli niepełnosprawni uczestnicy nie mogą koordynować lub nawet nadążać za rytmem ćwiczenia, poproś partnera o pomoc. |
| Środki bezpieczeństwa | Uczestnicy muszą znajdować się w odległości 1 metra od siebie. |
| Wartość dodana | Ćwiczenie to pomaga uczestnikom skoncentrować się i odpędzić wszystkie złe uczucia (stres, ból, złość). Oczyszczając swój wewnętrzny świat, uczą się kochać siebie i doceniać swoją ludzką istotę. Samoświadomość jest rzadkością, więc wiedza na temat kontrolowania swoich myśli i emocji jest bardzo potężną bronią w tym świecie informacji. |
