| Obiettivo | L’obiettivo di questa attività è calmare la mente e creare un senso di benessere. Fornire una sensazione di rilassamento aumentando sia la fiducia che l’efficienza degli individui. Infine, mira a promuovere un approccio ottimistico alla vita. |
| Profilo del tirocinante | Qualsiasi. Le persone con esigenze particolari possono partecipare purché siano in grado di esprimersi. |
| Obiettivi di apprendimento | Rilassarsi consapevolmente e fermare il chiacchiericcio della mente e i pensieri negativi.
Per concentrarsi e focalizzarsi Promuovere un’immagine corporea positiva, l’amore per se stessi e l’autostima. Per disintossicarsi dalle fobie e sviluppare la propria personalità Costruire l’autoconsapevolezza e l’autoconoscenza |
| n° partecipanti | Fino a 90 persone, a seconda dello spazio disponibile |
| Durata | 45 minuti |
| I materiali | Una sedia per ogni partecipante.
Se le sedie non sono sufficienti, i partecipanti possono sedersi a terra. |
| Preparazione | Disporre le sedie a zig-zag, per aiutare tutti i partecipanti a muovere le mani su e giù. |
| Attuazione | 1. Aiutate un partecipante a sedersi su una sedia.
2. Dopo aver allineato il busto del nostro corpo, con il mento parallelo al suolo, appoggiamo delicatamente le mani sulle ginocchia. 3. Respirare profondamente l’ossigeno, riempiendo lo stomaco di ossigeno per 7-10 volte. 4. Muoviamo dolcemente il mento verso il basso e poi verso l’alto nel cielo. 5. Prima ruotiamo lentamente e costantemente le spalle con un movimento in avanti, insieme al respiro. Poi con un movimento all’indietro. 6. Lentamente e costantemente, insieme al respiro, ruotiamo la testa a destra e a sinistra. 7. Allunghiamo le braccia in avanti in modo che siano parallele al suolo. Le mani creano dei pugni. Ruotiamo i polsi con un movimento circolare interno. Poi passiamo a un movimento esterno. 8. Muoviamo le mani in posizione di preghiera davanti al cuore. Poi intrecciamo le dita e apriamo i palmi per toccare il cuore. I gomiti devono essere paralleli al suolo e si sente uno stiramento sulla schiena. Respiriamo profondamente e con costanza. 9. Dopo qualche minuto passiamo alla posizione di preghiera. Mentre lo facciamo, mettiamo lentamente le mani da preghiera sopra la testa e poi giù fino al petto. Ripetere 10 volte. 10. Appoggiamo dolcemente le mani sulle ginocchia. 11. Con un movimento delicato, incliniamo il busto a destra e a sinistra. 12. Stendiamo di nuovo le braccia in avanti, piegando i gomiti, in modo che i polsi siano sopra la testa e paralleli tra loro. Una volta fermi, iniziamo ad aprire le braccia di lato e a riportarle ferme al centro. 13. Riportiamo le mani sulle ginocchia. 14. Tenendo con entrambe le mani il ginocchio sinistro, lo solleviamo al petto. Respirare. Continuiamo con l’altro. 15. Inspirare, espirare. Incrociamo le mani sul petto (come una X) cercando di raggiungere le ginocchia. Cercando di mantenere il busto dritto, scendiamo e poi risaliamo nella stessa posizione. 16. Piegare il busto e tenere stretti i piedi. Se non è possibile, piegate il busto sulle ginocchia tenendo la testa tra i piedi. Rimanere lì, respirare. 17. Nell’ultimo passo, ci abbracciamo forte a testa bassa. Inspirare-espirare. 18. Chiedete un applauso come espressione comune di gratitudine a voi stessi e all’intero gruppo. |
| Suggerimenti e consigli | Ogni fase viene ripetuta 10 volte, tranne l’ultima.
Se i partecipanti disabili non riescono a coordinarsi o a seguire il ritmo dell’attività, chiedete a un compagno di aiutarli. |
| Misure di sicurezza | I partecipanti devono avere una distanza di 1 metro tra loro. |
| Valore aggiunto | Questa attività aiuta i partecipanti a concentrarsi e a scacciare tutti i sentimenti negativi che potrebbero provare (stress, dolore, rabbia). Pulendo il loro mondo interiore, imparano ad amarsi e ad apprezzare il loro essere umani. La consapevolezza di sé è rara, quindi la conoscenza del controllo dei propri pensieri e delle proprie emozioni è un’arma molto potente in questo mondo di informazioni. |
